Poradna
- Výživa (580)
- Zdraví (448)
- Cvičení (210) Reset Cvičení
- Hubnutí (116)
- Nabírání svalů (84)
Otázky a odpovědi
odpověděla
Dobrý den, protein lze využít kdykoliv během dne – ideálně však po cvičení, doporučená dávka je 20–40 g bílkovin v porci, dle náročnosti vašeho tréninku a také celkového příjmu bílkovin během dne. Protein bych zařadila jednou denně, aby jím nebyla nahrazována pestrá strava.
Co se týče spalovače, ten je ideální užívat před cvičením – vzhledem…
odpověděla
Dobrý den, zde bude záležet asi hlavně na vašich preferencích – vhodnou volbou mohou být jak BCAA, tak i protein, přičemž protein má "klasickému" jídlu každopádně blíže. Rovněž doporučuji přidat sacharid, ať již ve formě ovoce, nebo flapjacku či např. kaše (jáhlová, rýžová...). Zdrojem bílkovin pak namísto proteinu může být i jogurt, skyr, kefír…
odpověděla
Dobrý den, synefrin je již obsažen v komplexním spalovači, proto jeho užívání "bokem" nedoporučuji.
odpověděla
Dobrý den, 1 dávka proteinu nejčastěji odpovídá 30 g, jako nejefektivnější dávka pro podporu syntézy svalových vláken se pak uvádí 20–40 g bílkovin (čistých bílkovin nikoliv proteinu – množství proteinu bude záviset na % obsahu bílkovin v konkrétním přípravku).
Obecně bych doporučela držet se v rámci dne právě této výše zmiňované dávky (20–40 g bílkovin), to zejména…
odpověděla
Dobrý den, u těchto suplementů nejsou zaznamenány žádné interakce a jejich kombinace je tedy považována za bezpečnou. Snášenlivost je však samozřejmě individiuální a doporučuji proto ze začátku začít s nižšími dávkami.
odpověděla
Dobrý den, při výběru konkrétních přípravků závisí zejména na tom, jak jste na tom v rámci celého dne s konzumací kofeinu, případně zda chcete užívat ve večerních hodinách. Jako účinný spalovač s obsahem kofeinu doporučím Vilgain Fat Burner, alternativou bez kofeinu vhodnou i k večenímu použití je pak Synefrin. U nakopávače je situace obdobná – alternativou…
odpověděl
Dobrý den, cvičení venku jsme se věnovali v několika článcích na našem magazínu, o výběru vhodných cviků a nastavení optimálního tréninku si můžete přečíst například v těchto článcích:
- Jak efektivně cvičit venku a které vybavení k tomu využít?
- TOP 10 cviků na trénink s vlastní váhou, které dají pořádně do těla.
Doporučuji začít u snadnějších cviků s vlastní váhou…
odpověděla
Dobrý den, bez podrobnějších informací je bohužel obtížné takto na dálku určit možné důvody, proč vám tyto doplňky nedělají dobře. Užíval/a jste suplementy již dříve, nebo až ve zmiňovaných dvou posledních měsících? Nezměnil se v poslední době zásadně váš jídelníček? Nepřijímáte poslední dobou více kofeinu z jiných zdrojů? Nezměnil/a jste značku suplementů?
Důvodů může…
odpověděl
Dobrý den, únava, zívání a nevolnost nemusí vždy souviset s dehydratací při sportovním výkonu. Důvodů může být celá řada - máte dostatečný prostor na regeneraci mezi tréninkovými jednotkami? Máte dostatečný a kvalitní spánek? Na našem magazínu jsme se zívání při tréninku věnovali, článek si můžete přečíst na tomto odkazu: https://aktin.cz/5‑duvodu‑proc‑zivate‑pri‑cviceni
odpověděla
Dobrý den, na začátek si jen dovolím připomenout, že jakékoliv suplementy mohou být účinnou podporou až v případě, že je zajištěn dostatečný příjem energie a co nejvíce pestrý jídelníček. K samotným doplňkům jsou pro vytrvalostní sporty vhodnou volbou např.:
- multivitamin: potřeba některých vitaminů a minerálních látek se u…
odpověděla
Dobrý den, váš dotaz je hodně obecný – v tomto ohledu bude vždy záležet na vašem cíli, výchozí pozici, zdravotním stavu, předchozích zkušenostech atd. Jako důležitý faktor bych však zmínila především udržitelnost, tedy připravit si takový plán, u kterého vydržíte dlouhodobě. Jestliže nemáte s pohybem žádné zkušenosti, doporučuji se také…
odpověděla
Dobrý den, první řadě vhodné dbát na faktory životního stylu, aby mohlo tělo naplno využít přirozené regenerační mechanismy, tj. kvalitní spánek, dostatečný příjem energie i tekutin a celkově vyvážený jídelníček s dostatkem bílkovin. Stravu je vhodné přijímat vícekrát během dne, aby mohly regenerační procesy probíhat průběžně, tedy např. intermittent fasting…